Praca.pl Poradniki Rynek pracy
Piłka do siedzenia przy biurku – jaką kupić? Jakie ma zalety?

Piłka do siedzenia przy biurku – jaką kupić? Jakie ma zalety?

 
Piłka do siedzenia przy biurku – jaką kupić? Jakie ma zalety?

Ergonomia pracy przy komputerze to absolutna podstawa dla osób, które długie godziny spędzają w niezmiennej pozycji. Nacisk na krążki międzykręgowe może powodować uciążliwy ból pleców, a nawet trwałe uszkodzenie kręgosłupa, dlatego ważne jest, aby znaleźć sposób, by zachowana została prawidłowa pozycja przy biurku. Jak to zrobić? Odpowiedzią może być czasowa zamiana fotela na piłkę rehabilitacyjną. Sprawdź, dlaczego siedzenie na takiej piłce to dobry pomysł.

 

Spis treści

Siedzenie na piłce przy biurku – czy to jest zdrowe?

 

Siedzenie na piłce rehabilitacyjnej to dla wielu osób ulga dla kręgosłupa. Piłka sama w sobie jest dość niestabilna. Utrzymanie na niej równowagi wymaga pracy mięśni grzbietu, które w dłuższej perspektywie czasu są wzmacniane. Prawidłowe korzystanie z piłki może być sposobem na poprawienie kondycji oraz zwiększenie ukrwienia mięśni tułowia.

 

Dzięki zachowaniu prawidłowej postawy przy komputerze tak powszechna dolegliwość jak ból pleców podczas siedzenia przez długie godziny – przestaje być problemem.

 

Siedzenie na piłce – jak prawidłowo siedzieć w pracy?

 

Siedzenie na piłce przy biurku to ciekawa alternatywa dla osób, które pracują umysłowo. Zanim jednak zamienimy krzesło z piłką, powinniśmy wiedzieć, jak prawidłowo siedzieć w pracy. Wbrew pozorom nie jest łatwo uniknąć bólu pleców, a zawodowa rutyna utrudnia zachowanie właściwej, bezpiecznej pozycji przez kilka godzin pod rząd.

 

Aby siedzenie przy biurku nie wpływało negatywnie na plecy, należy zmieniać pozycję ciała, jednocześnie nie przeciążając kręgosłupa. Jest to możliwe, jeśli piłka rehabilitacyjna zastąpi zwykłe krzesło biurowe przez kilka godzin dziennie. Fizjoterapeuci wskazują, że optymalny czas korzystania z piłki to trzy godziny. Mięśnie nie zostaną przeciążone i nie pojawi się ból przy siedzeniu.

 

Dopiero zaczynasz? Przygodę z piłką lekarską warto zacząć od stopniowego przyzwyczajania ciała do nowych warunków pracy. Na początek wystarczy od kilkunastu do około trzydziestu minut pracy na piłce, później można ten czas wydłużać.

 

Siedzenie na piłce przy biurku a BHP

 

Ergonomia pracy przy komputerze to podstawa, tak samo jak stosowanie się do zasad BHP. Pracodawca ma obowiązek zadbać o wygodę siedzenia, a jednocześnie o stabilne podparcie dla wszystkich części ciała.

 

Zgodnie z załącznikiem do rozporządzenia Ministra Pracy i Polityki Socjalnej (z dnia 1 grudnia 1998 r.) piłka rehabilitacyjna nie spełnia tych warunków. Oznacza to, że zarówno dla pracodawcy, jak i dla pracownika bezpieczną opcją jest stosowanie się do ogólnie przyjętych wytycznych dla BHP przy komputerze.

 

Przypomnijmy, że zgodnie z przywołanym rozporządzeniem:

 

5. 1. Krzesło stanowiące wyposażenie stanowiska pracy powinno posiadać:

a. dostateczną stabilność, przez wyposażenie go w podstawę co najmniej pięciopodporową z kółkami jezdnymi,

b. wymiary oparcia i siedziska, zapewniające wygodną pozycję ciała i swobodę ruchów,

c. regulację wysokości siedziska w zakresie 400÷500 mm, licząc od podłogi,

d. regulację wysokości oparcia oraz regulację pochylenia oparcia w zakresie: 5° do przodu i 30° do tyłu,

e. wyprofilowanie płyty siedziska i oparcia odpowiednie do naturalnego wygięcia kręgosłupa i odcinka udowego kończyn dolnych,

f. możliwość obrotu wokół osi pionowej o 360°,

g. podłokietniki. 

 

Piłka do siedzenia przy biurku – jaką wybrać?

 

Piłka rehabilitacyjna może zastąpić – ale jedynie w ograniczonym odstępie czasu – tradycyjne krzesło do biurka. Aby jednak przyniosła oczekiwane rezultaty, musi zostać zachowana prawidłowa postawa siedząca. Jest to możliwe tylko wtedy, gdy piłka jest właściwie dopasowana do wzrostu użytkownika.

 

Im wyższa osoba, tym większa średnica piłki lekarskiej. Ważne jest też, aby podczas siedzenia biodra nie znajdowały się w pozycji powyżej kolan. Specjaliści zalecają, by przed każdym użyciem sprawdzać, czy piłka jest dobrze napompowana – dzięki temu zawsze zachowana jest prawidłowa pozycja przed komputerem.

 

Siedzenie na piłce – plusy

 

Inwestycja we własne zdrowie zawsze jest opłacalna. To dlatego wiele osób pracujących zdalnie lub na stałe przy biurku szuka rozwiązania uciążliwych problemów z kręgosłupem wynikających z długotrwałego przesiadywania przed komputerem. Długie siedzenie wpływa negatywnie na mięśnie i sprzyja utrwaleniu nieprawidłowej postawy ciała.

 

Jak siedzieć przy komputerze? Najważniejsza jest aktywna pozycja siedząca, której utrzymanie wspiera piłka lekarska. Ciało musi stale zachowywać równowagę wymuszając wzmożoną pracę mięśni bioder, kolan i kostek. Dodatkowo można wzmocnić mięśnie brzucha i kręgosłupa. Prawidłowa pozycja przy biurku to także ciągła korekcja pozycji ciała, co powoduje mikroruchy sprzyjające wzmocnieniu barków i mięśni grzbietu.

 

W praktyce siedzenie na piłce przekłada się na niwelowanie bólu pleców podczas pracy przy komputerze, może też zapobiegać trwałemu uszkodzeniu kręgosłupa. Trzeba przy tym pamiętać, że najlepiej stosowanie piłki lekarskiej skonsultować z lekarzem albo fizjoterapeutą.

Więcej artykułów "Rynek pracy"

Polecane oferty

Najnowsze artykuły

Kobiety coraz silniejsze w biznesie

Kobiety coraz silniejsze w biznesie

– Czy nie mamy tak, że jak nie umiemy czegoś na 200%, to rezygnujemy? Boimy się, że nie podołamy? Pamiętajmy, że nie liczy się płeć, ale nasze kompetencje. Nie dajmy sobie wmówić, że jesteśmy w czymś gorsze! – mówi specjalistka HR Agnieszka Ciećwierz. W Światowym Dniu Przedsiębiorczości Kobiet przypomina, w czym kobiety są świetne oraz wyjaśnia, jak być jeszcze lepszą liderką w biznesie.

Urlop okolicznościowy na ślub dziecka

Urlop okolicznościowy na ślub dziecka

Ślub dziecka pracownika to jedno z wydarzeń uprawniających do wzięcia urlopu okolicznościowego, za który pracownikowi przysługuje wynagrodzenie. Wyjaśniamy, z ilu dni urlopu może skorzystać ojciec, matka czy opiekun prawny dziecka, jak powinien wyglądać wniosek o urlop okolicznościowy oraz czy dni wolne można wykorzystać wyłącznie w dniu ślubu i wesela.

Grupy zawodowe najbardziej narażone na smog

Grupy zawodowe najbardziej narażone na smog

Najbardziej narażone wdychanie rakotwórczego smogu są osoby codziennie dojeżdżające do pracy, mieszkańcy kilkudziesięciotysięcznych miejscowości i osoby wykonujące w sezonie grzewczym oraz przy ruchliwych drogach pracę w terenie. Główny Inspektorat Pracy wyjaśnia, czy pracodawcy muszą zapewnić pracownikom maski antysmogowe i jak powinni chronić ich przed szkodliwymi czynnikami pracy.

Mechanik lotniczy – praca, wymagania, zarobki

Mechanik lotniczy – praca, wymagania, zarobki

Mechanik lotniczy to jeden z najbardziej perspektywicznych zawodów dla absolwentów techników i szkół branżowych o profilach związanych z mechaniką. Żeby zdobyć tę pracę, trzeba uzyskać dodatkową licencję na obsługę techniczną statku powietrznego, wystawianą przez Urząd Lotnictwa Cywilnego. Sprawdź, jak ją zdobyć, a także w jakich samolotach możesz specjalizować się jako mechanik lotniczy!

Szklane ściany, szklane ruchome schody. Równouprawnienie na rynku pracy to wciąż fikcja?

Szklane ściany, szklane ruchome schody. Równouprawnienie na rynku pracy to wciąż fikcja?

7 listopada wypada Światowy Dzień Feminizmu. Dlaczego to tak ważne święto? – Mimo poprawy sytuacji kobiety nadal borykają się ze stereotypami, mają dodatkową nieodpłatną pracę w domu, soptykają się z seksizmem w pracy, są rzadziej zapraszane jako ekspertki – zauważa dr Anna M. Górska, dyrektorka Centrum Badań Kobiet i Różnorodności w Organizacjach z Akademii Leona Koźmińskiego.

Osoba z autyzmem na rynku pracy – czy autyzm wyklucza z życia zawodowego?

Osoba z autyzmem na rynku pracy – czy autyzm wyklucza z życia zawodowego?

– Populacja osób neuroatypowych jest bardzo zróżnicowana – zauważa Izabela Kocyłak, trenerka pracy z Fundacji SYNAPSIS. Wiele osób aktywnych zawodowo, szczególnie z tzw. wysoko funkcjonującym autyzmem, jest nieświadomych swojego zaburzenia. Tymczasem aż 2% pracowników w Polsce i 10% w Europie to osoby w spektrum autyzmu. Jak rozpoznać autyzm i w jakich zawodach może sprawdzić się autystyk?