Praca.pl Poradniki Rynek pracy
Stres w pracy kosztuje – jak walczyć ze stresem?

Stres w pracy kosztuje – jak walczyć ze stresem?

 
Stres w pracy kosztuje – jak walczyć ze stresem?

Rozszerzone źrenice, przyspieszona akcja serca, suchość w ustach i szybszy oddech. Nasz organizm reaguje na stresogenne bodźce w bardzo konkretny sposób. Choć lekkie zdenerwowanie bywa niekiedy mobilizujące i pozytywne, chyba nikt nie ma wątpliwości, że życie w ciągłym stresie jest bardzo szkodliwe dla zdrowia. Jak radzić sobie w trudnych sytuacjach w pracy? Jak się nie stresować?

 

Stres zawodowy – definicja

 

Na początek warto uświadomić sobie, czym tak właściwie jest stres. Definicja wiąże go z odczuciami fizycznymi i psychicznymi. Jest reakcją organizmu na zakłócające równowagę bodźce. Stres w miejscu pracy dotyczy tak pracowników, jak i pracodawców. Mówimy o nim, gdy odczuwamy dyskomfort, który powstaje, warunki pracy są niezadowalające albo wymagania przekraczają nasze możliwości. Przyczyny i skutki stresu to bardzo indywidualna kwestia. Co za tym idzie, niełatwo wskazać jeden uniwersalny sposób, by opanować nerwy w pracy. To, co powoduje stres u jednej osoby, dla innej może być zupełnie obojętne.

 

Przyczyny stresu w pracy


Stres w pracy może mieć wiele przyczyn. Najczęściej wymienia się następujące czynniki:

  • ilościowe przeciążenie pracą (zbyt wiele zadań do wykonania – ich liczba uniemożliwia realizację obowiązków na wymaganym poziomie),
  • jakościowe przeciążenie pracą (obowiązki niewspółmierne z możliwościami i kompetencjami pracownika),
  • niedociążenie jakościowe pracą (zadania powtarzalne, monotonne i poniżej możliwości),
  • niedostateczna wiedza (niejasne warunki pracy, niedoprecyzowany zakres obowiązków),
  • brak wsparcia w pracy,
  • brak równowagi między życiem zawodowym a osobistym,
  • złe fizyczne warunki pracy.

 

Jak walczyć ze stresem


Choć nie jest chorobą, przewlekły stres może poważnie odbić się na zdrowiu. Obniżona odporność, bóle karku, pleców, skurcze jelit i wrzody, nadciśnienie tętnicze czy w końcu ryzyko zawału, a także nerwica i depresja… To wszystko potencjalne skutki długotrwałego stresu. Dlatego warto z nim walczyć.

Odpowiedź na pytanie, jak poradzić sobie ze stresem, powinna być adekwatna do jego przyczyny. Zatem, jeśli czujemy się zbyt obciążeni obowiązkami, warto porozmawiać o tym z przełożonym i spróbować wpłynąć na warunki swojej pracy. Być może stałe zdenerwowanie wynika z nieumiejętnego zarządzania czasem. W takich sytuacjach dobrze jest wprowadzić jedną z metod planowania zadań. Pomóc może też wzmocnienie swoich kompetencji interpersonalnych, większa asertywność, umiejętność komunikowania potrzeb i wyznaczania granic innym. Samo uświadomienie sobie, co właściwie jest źródłem stresu, pozwoli zmienić podejście do trudnych sytuacji. Aktywność fizyczna i ćwiczenia relaksacyjne także mają nieoceniony wpływ na samopoczucie człowieka.

 

Przyczyny stresu w pracy i sposoby zapobiegania


Skutki stresu, zwłaszcza, jeśli jest to długotrwały stres, dotykają nie tylko pracowników. Są też realnym problemem pracodawcy. Zestresowany zespół pracuje mniej wydajnie, częściej przebywa na zwolnieniach chorobowych i ma obniżoną motywację do działania.

Dlatego ważnym zadaniem managerów jest zarządzanie stresem w miejscu pracy. To długotrwały proces i musi być dobrze zaplanowany. Rozpoczyna się od zweryfikowania warunków, tego, jaką opinię mają o nich zatrudnione osoby. Wnioski odnośnie przyczyn stresu w danym zakładzie można też wyciągnąć, posiłkując się analizą liczby i częstotliwości zwolnień chorobowych, liczby wypadków przy pracy itd. Na podstawie wyników takich badań dostosowuje się i wdraża konkretne działania, które zredukują czynniki stresogenne. Pomóc może m.in.:

  • poprawa fizycznych warunków pracy (ergonomiczne stanowiska, odpowiednie oświetlenie, meble itd.
  • poprawa warunków psychospołecznych (dostosowanie zakresu obowiązków do możliwości pracowników, rozdzielenie zadań na większą liczbę osób),
  • organizowanie szkoleń, treningów walki ze stresem, asertywności, organizacji czasu czy komunikacji,
  • indywidualne wsparcie w zależności od potrzeb pracownika.

 

Więcej artykułów "Rynek pracy"

Polecane oferty

  • Koordynator / Koordynatorka Transakcji - Dział Reprezentacji Najemcy

    Colliers Poland sp. z o.o.   Kraków, ul. Pawia 18a    praca stacjonarna
    specjalista junior / mid / senior  umowa o pracę  pełny etat
    4 godz.
    Zakres obowiązków: Koordynowanie / wspieranie procesów transakcyjnych, w tym m.in.: kontakt i spotkania z klientami w procesie reprezentacji najemcy, zbieranie ofert od właścicieli nieruchomości, przygotowywanie porównań / analiz ofert dla klientów; Kontaktowanie się z najemcami,...
  • Magazynier

    Flexcraft Polska Sp. z o.o.   Holandia, Oirschot   
    pracownik fizyczny  umowa o pracę tymczasową  tymczasowa/dodatkowa   8 000 - 14 500 zł brutto/mies.  rekrutacja online  aplikuj szybko  aplikuj bez CV
    4 godz.
    Obowiązki: Praca w różnych działach magazynu, w tym przy rozładunku i układaniu towaru; Sztaplowanie produktów na paletach i przygotowywanie ich do dalszej dystrybucji; Udział w szkoleniu wprowadzającym przed rozpoczęciem pracy; Wymagania: Chęć do pracy oraz zaangażowanie; Gotowość do...
  • Technik dentystyczny - ortodoncja

    Fachlabor Dr. W. Klee für grazile Kieferorthopädie GmbH   Niemcy, Frankfurt nad Menem, Hamburg   
    specjalista junior / mid / praktykant/stażysta  umowa o pracę  pełny etat   10 000 - 15 000 zł brutto/mies.
    7 godz.
    aplikacja: TRAINING ON THE JOB - TECHNIKA DENTYSTYCZNA - ORTODONCJA miejsca pracy: Frankfurt nad Menem, Hamburg specjalizacja: ortodoncja Zadania, które czekają na Ciebie: Wykonywanie ruchomych aparatów ortodontycznych, np. płytek i/lub ruchomych funkcjonalnych aparatów ortodontycznych, np....
  • Młodszy Inżynier Przygotowania Produkcji

    Faurecia Gorzów S.A.   Gorzów Wielkopolski    praca stacjonarna
    młodszy specjalista (junior)  umowa o pracę  pełny etat
    8 godz.
    Co zyskasz pracując z nami: Nauczysz się optymalizować procesy i maksymalizować wykorzystanie potencjału maszyn. Zrozumiesz, jak usprawniać przepływy materiałowe i logistykę wewnętrzną. Dowiesz się, jak eliminować marnotrawstwo (MUDA) w produkcji i zwiększać efektywność...
  • Specjalista ds. Technicznych

    REMONDIS Sp. z o.o. - Warszawa   Bydgoszcz, ul. Inwalidów 45    praca stacjonarna
    specjalista (mid)  umowa o pracę  pełny etat
    9 godz.
    Twoje zadania to: Nadzór nad przeprowadzaniem przeglądów infrastruktury obiektowej Spółki budynków oraz instalacji. Zarządzanie procesem eksploatacji technicznej. Nadzór nad terminowymi badaniami technicznymi, UDT i innymi wymaganymi przez prawo. Koordynacja utrzymania w ruchu pojazdów i...
  • Elektryk

    REMONDIS Sp. z o.o. - Warszawa   Warszawa    praca stacjonarna
    pracownik fizyczny  umowa o pracę  pełny etat
    9 godz.
    Konserwacji sieci urządzeń elektrycznych na terenie zakładu (rozdzielnie elektryczne, szafy sterownicze, linie zasilające i oświetleniowe), Planowania i przeprowadzania czynności konserwacyjnych, Diagnozowania i zapobiegania awarii i usterek, Szybkiego reagowania w czasie awarii maszyn i...

Najnowsze artykuły

Świąteczna przerwa – jak się zmotywować do pracy po powrocie?

Świąteczna przerwa – jak się zmotywować do pracy po powrocie?

Majówka pozwoliła nam zapomnieć o obowiązkach i stresie zawodowym. Jednak powrót do codzienności po długim weekendzie czy dłuższym urlopie bywa naprawdę trudny. Socjolog i psychoterapeutka Beata Danielska podpowiada, według jakiego klucza możemy dzielić zadania po powrocie do pracy, żeby zapewnić sobie „miękkie lądowanie" i nie dać się przytłoczyć nagromadzonymi obowiązkami.

Chillout room – chwila wytchnienia w pracy

Chillout room – chwila wytchnienia w pracy

Przeciętny pracownik spędza w firmie 8 godzin dziennie, a więc 40 godzin tygodniowo. Przyjmuje się, że łącznie jest to około 10 lat życia, co oznacza, że warunki pracy mają ogromne znaczenie dla zdrowia i samopoczucia każdego z nas. Dlatego coraz więcej firm decydują się przeznaczyć część przestrzeni biurowej na tzw. chillout roomy. Co się w nich znajduje i kto może z nich korzystać?

Zasada „5 to 9 before 9 to 5”. Jak Zetki produktywnie wykorzystują poranek?

Zasada „5 to 9 before 9 to 5”. Jak Zetki produktywnie wykorzystują poranek?

– Wielu managerów i właścicieli firm rano ma czas, by pomyśleć strategicznie. Poranne godziny, gdy nikt nie pisze, nie dzwoni, są idealne na planowanie i podejmowanie decyzji. Zetki nie mają jeszcze tylu zawodowych obowiązków, ale intuicyjnie robią coś bardzo mądrego, dbają o swój dobrostan zanim zacznie się presja dnia. To niezwykle zdrowe podejście – zauważa coach biznesu Wiktor Tokarski.

Kompetencje zawodowe – dlaczego czasami ukrywamy przed pracodawcą wyższe kwalifikacje? Rozmowa z ekspertem

Kompetencje zawodowe – dlaczego czasami ukrywamy przed pracodawcą wyższe kwalifikacje? Rozmowa z ekspertem

Aż 65% z nas zataja przed pracodawcą część swoich kompetencji. – Z perspektywy pracownika pojawia się naturalna obawa przed ujawnianiem wszystkich swoich umiejętności, szczególnie tych, które wykraczają poza wymagane stanowisko. Może to bowiem oznaczać więcej obowiązków, bez realnych korzyści w zamian – zauważa ekspert rynku pracy z Randstad Polska Mateusz Żydek. Czy to korzystna strategia?

Badania okresowe pracowników – podstawowe informacje

Badania okresowe pracowników – podstawowe informacje

Badania okresowe są obowiązkowe dla wszystkich pracowników, różni się tylko częstotliwość ich wykonywania oraz rodzaj zlecanych badań. Przykładowo, jeśli pracownik wykonuje pracę na wysokości, zostanie wysłany m.in. na badanie neurologiczne, nauczyciele mogą spodziewać się badań laryngologicznych, a osoby na kierowniczych stanowiskach – EKG serca i pomiaru poziomu cholesterolu we krwi.

Gaslighting w miejscu pracy – czym jest? Jak się przed nim chronić?

Gaslighting w miejscu pracy – czym jest? Jak się przed nim chronić?

„To wcale nie miało miejsca!", „To był przecież niewinny żart, źle to odebrałeś", „Znowu przesadzasz..." Jeśli bardzo często słyszysz tego typu komunikaty kwestionujące Twój zdrowy rozsądek albo podważające Twoje emocje, być może ktoś stara się Tobą manipulować. Gaslighting to bardzo wyrafinowana forma przemocy emocjonalnej. Jakie są oznaki, że gaslighter zastawia na Ciebie pułapkę?

Zgoda na Pliki Cookies

Wykorzystujemy Pliki Cookies w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania Serwisu. Stosujemy Pliki Cookies w celach statystycznych i marketingowych, w szczególności w zakresie dopasowania treści reklamowych do Twoich preferencji.

Każda wyrażona zgoda może być przez Ciebie wycofana w dowolnym momencie. Więcej informacji dotyczących plików Cookies oraz przetwarzania danych osobowych w plikach Cookies znajduje się w naszej Polityce Prywatności.

Administratorem Serwisu i Twoich danych osobowych jest „Praca.pl” spółka z ograniczoną odpowiedzialnością z siedzibą w Warszawie, ul. Bolesława Prusa 2, 00-493 Warszawa, KRS 0000290935, NIP 7010095135, REGON: 141169379