Praca.pl Poradniki Rynek pracy
Mindfulness – trening uważności w pracy

Mindfulness – trening uważności w pracy

 
Mindfulness – trening uważności w pracy

Uważność, obecność tu i teraz, pełne skupienie na chwili, na bieżącym wydarzeniu, niezależnie od tego, jakie jest – pozytywne czy negatywne. Czy funkcjonowanie na co dzień zgodnie z takimi założeniami owocuje poprawą jakości życia? Na czym polega mindfulness w pracy? I skąd wynika jego wciąż rosnąca popularność?

 

Mindfulness – co to?

 

Mindfulness to sztuka koncentrowania uwagi na wewnętrznych i zewnętrznych bodźcach docierających do człowieka w danej chwili. To odpowiedź na problemy osób, które obserwują, że przez zbyt szybkie tempo życia, czas przecieka im przez palce, a fizyczne i psychiczne przemęczenie powoduje frustracje, brak zadowolenia i po prostu złe samopoczucie. Mindfulness po polsku można tłumaczyć jako „uważność”, możliwa do wypracowania głównie dzięki medytacji.

 

Mindfulness – jak zacząć?

 

Osoba, która chce nauczyć się podstaw ma do wyboru szeroką ofertę treningów mindfulness – kurs online, wykłady, spotkania grupowe czy indywidualne to dobra okazja, by poznać podstawy. Często takie zajęcia są bezpłatne i otwarte.

Uważność zyskuje coraz liczniejsze grono sympatyków, chcących w pełni wykorzystywać mindfulness w biznesie. Dlaczego? Jeden z powodów to medytacja na stres. Ten jest nieodłącznym elementem szybkiego tempa życia. Pełne skupienie na chwili pozwala opanować umysł i ciało, poznać swoje emocje, zatrzymać gonitwę myśli. Przekłada się również na jakość pracy. Niezależnie od tego, jakie są przyczyny stresu w pracy, dzięki sztuce medytacji można nauczyć się redukować niepotrzebne emocje, wyciszyć i uspokoić.

Tak naprawdę niewiele trzeba, by wprowadzić w życie mindfulness. Trening uważności można praktykować przy okazji nawet najprostszego zadania. Podstawy to kontrolowanie oddechu, obserwowanie siebie, swoich reakcji, unikanie rozpraszaczy i skupienie się tylko na jednej, aktualnie wykonywanej rzeczy. Np. rodzic, który bawi się z dzieckiem, jednocześnie rozmawiając z klientem przez telefon i gotując zupę, nie skupia się w pełni na żadnej z tych czynności. Uważność wiąże się z odrzuceniem wielozadaniowości i skoncentrowaniem na najważniejszym w danej chwili zadaniu. Nawet jeśli jest nim spacer, mycie zębów czy przerwa w pracy.

 

Jak praktykować trening uważności?


Medytacja dzień po dniu zmienia postrzegania świata, podejście do życia i pracy. Wiąże się z odpuszczaniem tego, czego nie jesteśmy w stanie zrealizować. Dzięki rezygnacji z niektórych spraw, na inne – ważniejsze – mamy więcej przestrzeni. Z jednej strony ludzie uważają, że nie mają czasu skupiać się na błahych sprawach, z drugiej – znajdują go, by rozpamiętywać porażki, trudne sytuacje i wpędzać się w poczucie winy w następstwie niezrealizowanych planów.

Medytacja mindfulness pozwala zaakceptować i polubić samego siebie, czerpać radość z prostych czynności. Prowadzi do zmiany nawyków. Praktykować mindfulness można zatem wszędzie i o każdej porze. Na początku warto znaleźć dla siebie codziennie choćby kilka minut na medytację.

Więcej artykułów "Rynek pracy"

Polecane oferty

  • Vanseller / Przedstawiciel handlowy

    Caesar Vape s.r.o.   Warszawa    praca mobilna
    specjalista (mid)  kontrakt B2B  pełny etat   4 000 - 6 000 zł netto (+VAT)/mies.  aplikuj szybko  aplikuj bez CV
    1 godz.
    Praca mobilna Twój zakres obowiązków: obsługa dedykowanej bazy klientów, jak i aktywne pozyskiwanie nowych; sprzedaż produktów na powierzonym terenie w oparciu o vanselling (samochód osobowy, prezentacja, sprzedaż e–papierosów, instalacja ekspozytora); prowadzenie dokumentacji...
  • Specjalista ds. obsługi klienta B2B (język francuski)

    Lava Group S.C   Warszawa, Ursynów    praca stacjonarna   za 3 dni wygasa
    młodszy specjalista (junior)  umowa o pracę  pełny etat   7 500 - 8 500 zł brutto/mies.  aplikuj szybko  aplikuj bez CV
    17 godz.
    kontakt z klientem w języku francuskim; ofertowanie oraz przygotowywanie zamówień; udział w wyjazdach i targach; aktualizowanie bazy klientów oraz pozyskiwanie nowych kontaktów; realizacja planów sprzedażowych;
  • Pracownik sezonowy

    Mählmann Gemüsebau GmbH & Co. KG   Niemcy, Capplen (Niemcy)   
    pracownik fizyczny  umowa o pracę / o pracę tymczasową  pełny etat  aplikuj bez CV
    17 godz.
    Praca sezonowa - sadzenie, zbiór warzyw od 05.11-31.12 Wymiar pracy: sezonowa umowa o pracę. Opis stanowiska: praca odbywa się w systemie akordu grupowego, indywidualnego (zbiór warzyw) oraz na godziny (12,41€/godz.netto - inne prace)
  • Młodszy specjalista / Młodsza specjalistka ds. wsparcia sprzedaży z językiem niemieckim

    Lava Group S.C   Warszawa, Ursynów, Blisko "METRO STOKŁOSY"    praca stacjonarna   za 3 dni wygasa
    młodszy specjalista (junior)  umowa o pracę  pełny etat   6 000 - 6 500 zł brutto/mies.  aplikuj szybko  aplikuj bez CV
    18 godz.
    Obsługa zamówień; Przygotowywanie ofert handlowych; Aktualizowanie bazy klientów oraz pozyskiwanie nowych kontaktów; Realizacja planów sprzedażowych;
  • Młodszy specjalista / Młodsza specjalistka ds. wsparcia sprzedaży z językiem francuskim

    Lava Group S.C   Warszawa, Ursynów, Blisko "METRO STOKŁOSY"    praca stacjonarna   za 3 dni wygasa
    młodszy specjalista (junior)  umowa o pracę  pełny etat   6 000 - 6 500 zł brutto/mies.  aplikuj szybko  aplikuj bez CV
    18 godz.
    Obsługa zamówień; Przygotowywanie ofert handlowych; Aktualizowanie bazy klientów oraz pozyskiwanie nowych kontaktów; Realizacja planów sprzedażowych;
  • Specjalista ds. obsługi klienta B2B (język niemiecki)

    Lava Group S.C   Warszawa, Ursynów    praca stacjonarna   za 3 dni wygasa
    młodszy specjalista (junior)  umowa o pracę  pełny etat   7 500 - 8 500 zł brutto/mies.  aplikuj szybko  aplikuj bez CV
    18 godz.
    kontakt z klientem w języku niemieckim ofertowanie oraz przygotowywanie zamówień udział w wyjazdach i targach; aktualizowanie bazy klientów oraz pozyskiwanie nowych kontaktów; realizacja planów sprzedażowych;

Najnowsze artykuły

Szklane ściany, szklane ruchome schody. Równouprawnienie na rynku pracy to wciąż fikcja?

Szklane ściany, szklane ruchome schody. Równouprawnienie na rynku pracy to wciąż fikcja?

7 listopada wypada Światowy Dzień Feminizmu. Dlaczego to tak ważne święto? – Mimo poprawy sytuacji kobiety nadal borykają się ze stereotypami, mają dodatkową nieodpłatną pracę w domu, soptykają się z seksizmem w pracy, są rzadziej zapraszane jako ekspertki – zauważa dr Anna M. Górska, dyrektorka Centrum Badań Kobiet i Różnorodności w Organizacjach z Akademii Leona Koźmińskiego.

Osoba z autyzmem na rynku pracy – czy autyzm wyklucza z życia zawodowego?

Osoba z autyzmem na rynku pracy – czy autyzm wyklucza z życia zawodowego?

– Populacja osób neuroatypowych jest bardzo zróżnicowana – zauważa Izabela Kocyłak, trenerka pracy z Fundacji SYNAPSIS. Wiele osób aktywnych zawodowo, szczególnie z tzw. wysoko funkcjonującym autyzmem, jest nieświadomych swojego zaburzenia. Tymczasem aż 2% pracowników w Polsce i 10% w Europie to osoby w spektrum autyzmu. Jak rozpoznać autyzm i w jakich zawodach może sprawdzić się autystyk?

Handel na targowisku: czym jest opłata targowa?

Handel na targowisku: czym jest opłata targowa?

Wśród wielkich galerii handlowych, wielkopowierzchniowych marketów i dyskontów w krajobraz polskich miast wciąż wpisują się tradycyjne ryneczki, bazary i przydrożne stoiska, na których można kupić kwiaty, znicze, dewocjonalia, ale też owoce, warzywa, jaja, mięso czy miody. Osoby prowadzące tam handel muszą płacić opłatę targową. Ile ona wynosi w 2024 roku i kto jest z niej zwolniony?

Stress interview – co to jest? Czy miałeś najgorszą rozmowę o pracę w życiu?

Stress interview – co to jest? Czy miałeś najgorszą rozmowę o pracę w życiu?

Rozmowa o pracę zaczyna się zwyczajnie, ale po chwili rekruter zaczyna być opryskliwy i Cię prowokuje. Spotkanie zmienia się w najgorszą rekrutację w życiu. Masz takie doświadczenia? Być może zastosowano na Tobie technikę stress interview. Jak jej sprostać? – Im lepiej znasz siebie, tym lepiej przygotujesz się do czekającej Cię rozmowy – tłumaczy psycholog biznesu Agnieszka Zacher-Łanowska.

Pilot samolotu – praca, wymagania, obowiązki zawodowe, pensja

Pilot samolotu – praca, wymagania, obowiązki zawodowe, pensja

Pilot to najpopularniejszy zawód świata – badania pokazują, że tysiące ludzi na całym świecie szukają informacji o tym, jak zostać pilotem. Mamy dla Was dobrą wiadomość: Polska to jedyny kraj UE, w którym najlepsi kandydaci mogą zdobyć większość uprawnień za darmo! Jak długa jest droga to kariery pilota i czy faktycznie zdyskwalifikować może, jak się czasem słyszy, problem z zębami?

12 błędów podczas rozmowy kwalifikacyjnej. Specjalistka HR wyjaśnia, czego nie robić na rozmowie o pracę

12 błędów podczas rozmowy kwalifikacyjnej. Specjalistka HR wyjaśnia, czego nie robić na rozmowie o pracę

– Oprócz podstawowych błędów, takich jak brak przygotowania czy nieodpowiednia mowa ciała, istnieje wiele subtelnych kwestii, które mogą zdecydować o tym, czy otrzymasz ofertę pracy – wyjaśnia Agnieszka Ciećwierz. Specjalistka ds. HR wymienia 12 największych błędów na rozmowie o pracę, podaje przykłady i radzi, jak wybrnąć z sytuacji. Gorąco polecamy każdej osobie szukającej pracy!