Uważność, obecność tu i teraz, pełne skupienie na chwili, na bieżącym wydarzeniu, niezależnie od tego, jakie jest – pozytywne czy negatywne. Czy funkcjonowanie na co dzień zgodnie z takimi założeniami owocuje poprawą jakości życia? Na czym polega mindfulness w pracy? I skąd wynika jego wciąż rosnąca popularność?
Spis treści
Mindfulness – co to?
Mindfulness to sztuka koncentrowania uwagi na wewnętrznych i zewnętrznych bodźcach docierających do człowieka w danej chwili. To odpowiedź na problemy osób, które obserwują, że przez zbyt szybkie tempo życia, czas przecieka im przez palce, a fizyczne i psychiczne przemęczenie powoduje frustracje, brak zadowolenia i po prostu złe samopoczucie. Mindfulness po polsku można tłumaczyć jako „uważność”, możliwa do wypracowania głównie dzięki medytacji.
Czytaj także: Jesienna chandra – 5 sposobów na poprawę dobrostanu
Mindfulness – jak zacząć?
Osoba, która chce nauczyć się podstaw ma do wyboru szeroką ofertę treningów mindfulness – kurs online, wykłady, spotkania grupowe czy indywidualne to dobra okazja, by poznać podstawy. Często takie zajęcia są bezpłatne i otwarte.
Uważność zyskuje coraz liczniejsze grono sympatyków, chcących w pełni wykorzystywać mindfulness w biznesie. Dlaczego? Jeden z powodów to medytacja na stres. Ten jest nieodłącznym elementem szybkiego tempa życia. Pełne skupienie na chwili pozwala opanować umysł i ciało, poznać swoje emocje, zatrzymać gonitwę myśli. Przekłada się również na jakość pracy. Niezależnie od tego, jakie są przyczyny stresu w pracy, dzięki sztuce medytacji można nauczyć się redukować niepotrzebne emocje, wyciszyć i uspokoić.
Tak naprawdę niewiele trzeba, by wprowadzić w życie mindfulness. Trening uważności można praktykować przy okazji nawet najprostszego zadania. Podstawy to kontrolowanie oddechu, obserwowanie siebie, swoich reakcji, unikanie rozpraszaczy i skupienie się tylko na jednej, aktualnie wykonywanej rzeczy. Np. rodzic, który bawi się z dzieckiem, jednocześnie rozmawiając z klientem przez telefon i gotując zupę, nie skupia się w pełni na żadnej z tych czynności. Uważność wiąże się z odrzuceniem wielozadaniowości i skoncentrowaniem na najważniejszym w danej chwili zadaniu. Nawet jeśli jest nim spacer, mycie zębów czy przerwa w pracy.
Jak praktykować trening uważności?
Medytacja dzień po dniu zmienia postrzegania świata, podejście do życia i pracy. Wiąże się z odpuszczaniem tego, czego nie jesteśmy w stanie zrealizować. Dzięki rezygnacji z niektórych spraw, na inne – ważniejsze – mamy więcej przestrzeni. Z jednej strony ludzie uważają, że nie mają czasu skupiać się na błahych sprawach, z drugiej – znajdują go, by rozpamiętywać porażki, trudne sytuacje i wpędzać się w poczucie winy w następstwie niezrealizowanych planów.
Medytacja mindfulness pozwala zaakceptować i polubić samego siebie, czerpać radość z prostych czynności. Prowadzi do zmiany nawyków. Praktykować mindfulness można zatem wszędzie i o każdej porze. Na początku warto znaleźć dla siebie codziennie choćby kilka minut na medytację.
Czytaj także: 5 pomysłów na odpoczynek po pracy zdalnej
Mindfulness w pracy – najczęściej zadawane pytania:
-
Jak praktykować mindfullness w pracy?
Mindfullness w pracy można praktykować na wiele sposobów. Warto na przykład praktykować przerwy, w czasie których wykonujemy ćwiczenia oddechowe, medytację, idziemy na krótki spacer lub w inny sposób wartościowo wykorzystujemy czas. Kolejnym sposobem jest docenianie małych sukcesów, a także życzliwość i zauważanie wkładu innych osób (i mówienie im o tym!).
-
Jak nauczyć się uważności?
Istnieje wiele technik i szkół pomagających w nauce uważności. Warto zacząć od drobnych spraw. Zacznij zwracać uwagę na swoje otoczenie: czy jest czyste, uporządkowane, czy cieszy oko, jak na Ciebie wpływa? Usuń z otoczenia rozpraszacze, ogranicz bezmyślne scrollowanie internetu. Naucz się też prostych technik oddechowych, dzięki którym nauczysz się zwracać uwagę na swój własny oddech oraz stan mentalny. Z czasem możesz podjąć naukę medytacji czy jogi, które również są pomocne w treningu uważności.
