Myślisz – działasz? Mówisz – działasz? Masz zadanie do wykonania – działasz? Jeśli tak, wspaniale. Jeśli natomiast bardzo chcesz coś zrobić, a kończy się jak zwykle…na myśleniu, to albo często dopada cię lenistwo, albo masz objawy prokrastynacji.
Odkładanie na później – czy masz powód do zmartwień?
„Już zamykam komputer, tylko coś sprawdzę”. „Jeszcze tylko zjem kanapkę”. „Zrobię sobie herbatę, żeby się lepiej pracowało”. „Jeszcze tylko sprawdzę pocztę i posprzątam na biurku”, „Muszę jeszcze zadzwonić … o jaki śmieszny filmik z kotami”… i nagle budzisz się cztery godziny później. Lista obowiązków jest nieruszona, a kolejne napływają. Tak mocno chcesz coś zrobić, ale strach przed rozpoczęciem nowych zadań powoduje paraliż. Robisz zatem kolejną kawę i przeglądasz media społecznościowe…
Diagnoza brzmi: prokrastynacja. Co to takiego? Najogólniej mówiąc, to nawyk odkładania rzeczy na później. Dotyczy on wielu osób. Nie potrafisz znaleźć w sobie motywacji do wykonania określonych czynności, dlatego odwlekasz je w nieskończoność. Dlaczego nic z tym nie zrobisz? Nie wiesz jak? Można spróbować podjąć walkę. Żeby jednak nie była to walka z wiatrakami, zacznij od uświadomienia sobie podłoża problemu.
Prokrastynacja – choroba czy lenistwo
Prokrastynacja upośledza skuteczność działania. Zamiast podejmować się kolejnych czynności, coraz bardziej chowasz głowę w piasek. Skąd to się bierze? Z lęku. Jednak jego przyczyny nie są jednolite. Odkładanie wszystkiego na później może dotyczyć strachu przed porażką lub zupełnie odwrotnie – przed osiągnięciem sukcesu.
Prokrastynacja to niestety pewna patologia działania. Schemat jest powtarzalny. Za każdym razem zatacza krąg i uniemożliwia osiągnięcie celu i zadowolenia. W efekcie takie zachowanie może prowadzić do zaburzeń, między innymi nerwicy czy depresji. W odczuciu społecznym prokrastynator postrzegany jest po prostu jako osoba leniwa.
Odwlekanie spraw – jak sobie poradzić?
Przede wszystkim zacznij od zmiany myślenia i weź się do realizacji poszczególnych zadań. Jak?
a) Zrób listę (odręcznie, w programie) i ją realizuj bez względu na to, czy aktualnie wolisz odkurzać, zmywać, oglądać film, wyjść na spacer z psem.
b) Skup się. Sprawdź, co na twojej liście jest najważniejsze i najcięższe do wykonania. Możesz zacząć od zadań trudnych, by w miarę upływu czasu mierzyć się z coraz mniejszymi problemami i mieć satysfakcję z tych już rozwiązanych.
c) Rób przerwy – na posiłki, spacer, regenerację.
d) Wyśpij się porządnie. Sen jest dobry na wszystko.
e) Nagradzaj się.
f) Planuj każdy kolejny dzień i każde kolejne zadanie.
g) Poczytaj o technikach zarządzania czasem.
Prokrastynacja, czyli odwlekanie, jako zestaw nawyków nie pojawia się znikąd i nie odchodzi za róg w ciągu jednego dnia. Jeśli masz już świadomość, że jesteś pod jej wpływem od dłuższego czasu, postaw się i zacznij działać skutecznie.
