Ból głowy jest problemem wielu osób wykonujących zarówno pracę biurową, jak i pracowników fizycznych (np. pełniących obowiązki w hałasie) czy osób na stanowiskach związanych z obsługa klienta. Skąd się bierze? Jak mu zaradzić? I czy jest skuteczny sposób na złe samopoczucie w pracy?
Sposoby na ból głowy w pracy
Na początek trzeba zauważyć, że istnieje wiele różnych rodzajów bólu głowy – niektóre mogą być oznaką przemęczenia, napięcia, symptomem innej choroby lub same stanowić jednostkę chorobową. W przypadku częstego bólu głowy, gdy jest on przewlekły, uniemożliwia funkcjonowanie czy w jakikolwiek sposób nas niepokoi, należy udać się na wizytę u lekarza. Specjalista zdiagnozuje problem i będzie w stanie poprowadzić leczenie. Wszelkie inne porady dotyczące zdrowia mogą mieć charakter jedynie poglądowy.
Warto zauważyć, że do często pojawiających się typów bólu głowy należą:
• migrena – odczuwany jako pulsujący ból, trwający od kilku do kilkudziesięciu godzin, którego podłoże jest częściowo genetyczne, a częściowo może wynikać z warunków (nasilają go np. silne emocje, wysiłek fizyczny). Migrenie często towarzyszy światłowstręt, mogą też pojawić się mdłości, zaburzenia mowy, wymioty, parestezja, niedowład i inne;
• napięciowy ból głowy – atakuje przede wszystkim młode kobiety (około 25-35 roku życia, może mieć różne podłoże i przez to jest trudny do leczenia. Osoby, które na niego cierpią, odczuwają ból równomiernie na całej głowie lub symetrycznie w pewnych okolicach. Nie jest to ból pulsujący, a ciągły, często określany jako uciskający. Nie towarzyszą mu światłowstręt lub wymioty, jednak może się nasilać pod wpływem wysiłku czy zmęczenia psychicznego.
Co wzmaga ból głowy? Przyczyn dolegliwości w miejscu pracy może być wiele, na przykład:
• praca przed komputerem – niekiedy ból głowy towarzyszy przemęczeniu oczu, napięciu mięśni karku i odcinka szyjnego,
• konieczność długotrwałego mówienia,
• wielogodzinne czytanie/ pisanie np. dokumentów, raportów etc.,
• przeciążenie pracą, presja czasu, stres w pracy,
• ogólne przemęczenie organizmu,
• niewyspanie,
• odwodnienie,
• depresja, nerwica, stany napięcia psychicznego,
• praca w hałasie – na przykład na budowie, przy drogach szybkiego ruchu, w szkole, podczas koncertów i wydarzeń,
• zmęczenie psychiczne w pracy – wynikające na przykład ze złej atmosfery w zespole, toksycznymi relacjami z szefem,
• ergofobia – czyli lęk przed pracą, do jego objawów mogą należeć zawroty, a także ból głowy.
Co możemy zrobić, by zminimalizować dolegliwości wynikające z przemęczenia, hałasu czy stresu w pracy? Prócz sięgnięcia po tabletki na ból głowy, które zaleci farmaceuta, niekiedy warto spróbować takich środków doraźnych jak:
• zimne okłady,
• spacer w czasie przerwy na świeżym powietrzu,
• przewietrzenie pomieszczenia,
• wykonanie ćwiczeń na oczy,
• krótka drzemka lub medytacja w pracy,
• wykonanie prostych ćwiczeń fizycznych.
Jeśli ból ma podłoże napięciowe, warto zastanowić się i skonsultować z menadżerem, jak możemy poprawić relacje w grupie, wprowadzić zmiany dotyczące obłożenia obowiązkami, zarządzania czasem pracy.
Migrena w pracy – czym jest spowodowana?
Migrena, w zależności od stopnia intensywności, może znacznie utrudniać oraz całkowicie uniemożliwiać wykonywanie obowiązków. Wynika to z towarzyszących jej przykrych objawów. Osoby cierpiące z powodu migreny najczęściej mają ochotę położyć się w ciemnym, cichym miejscu i po prostu przetrwać atak. Trudno w takim wypadku mówić o odbieraniu telefonów, obsługiwaniu klientów czy wykonywaniu innych czynności służbowych.
Co robić, gdy dopadają nas migrenowe bóle głowy w pracy? Wiele osób w tym wypadku korzysta ze zwolnienia, gdyż nie może dalej pracować. Jest to uzasadnione szczególnie w pracy w trudnych warunkach, z wykorzystaniem niebezpiecznych substancji, wymagającej precyzji, dużej koncentracji czy wiążącej się ze znaczną odpowiedzialnością.
Zdarza się jednak, że ból powoli narasta w ciągu dnia i pracownik decyduje się na pozostanie w biurze. Wówczas warto zadbać o komfortowe warunki pracy – w szczególności pamiętać o 5-minutowych przerwach przysługujących na każdą godzinę pracy przed komputerem.
Ból głowy po pracy: przyczyny, jak sobie pomóc
Zdarza się, że głowa boli jeszcze długo po wyjściu z pracy. Jak sobie pomóc, by szybciej zregenerować siły i wypocząć? Przede wszystkim warto całkowicie odciąć się od obowiązków – sprawdzanie po godzinach służbowej poczty nie jest zwykle dobrym pomysłem.
W przypadku pracy siedzącej warto postawić na aktywność fizyczną – sport, spacer – które rozładują stres, dotlenią organizm. Jeśli obowiązki polegają na częstym rozmawianiu i przebywaniu z innymi, dobrą opcją jest wygospodarowanie odrobiny czasu dla siebie i wyciszenie się (pomóc może drzemka, joga, medytacja czy po prostu wypicie filiżanki kawy/herbaty w ciszy i spokoju). W leczeniu bólu głowy nie pomagają też wszelkiego rodzaju ekrany – telewizora, komputera, smartfona itd. W przypadku dolegliwości bólowych najlepiej, jeśli na jakiś czas o nich zapomnimy.
